Bài tập kegel là gì, hướng dẫn tập kegel nam đúng cách

Bài tập kegel nam là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều hiện nay, chỉ một cú nhấp chuột thôi, bạn sẽ nhận được hàng triệu kết quả khác nhau. Thế nhưng liệu bạn đã hiểu rõ bài tập tập kegel là gì và có công dụng ra sao? Cách thực hiện bài tập kegel nam đúng cách như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Bài tập kegel là gì

Bài tập kegel hỗ trợ cơ quan sinh dục nam giới
Bài tập kegel hỗ trợ cơ quan sinh dục nam giới

Bài tập kegel ban đầu được biết đến và mô tả vào năm 1948. bởi Arnold Kegel Henry – bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Đây là một trong những bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Rất nhiều người đã thử áp dụng và phản hồi vô cùng tích cực, thành công ngoài mong đợi.

Vậy kegel là gì? Như chúng ta đã biết, vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở phần dưới cùng giữa hai chân, cụ thể là ở vùng thắt lưng. Các bài tập kegel dành cho nam giới có tác dụng giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng.

Đây đều là những nhân tốc hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý rất tổ. Hơn nữa, các bài tập này vô cùng đơn giản, không tốn kém chi phí mà lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, điều anh em cần làm là nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập sao cho đúng chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kegel là những bài tập được đánh giá là cho hiệu quả cao, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Những thao tác này mang đến tác dụng lâu dài, không hề tốn kém như sử dụng các loại thuốc tăng cường sinh lý hay thậm chí là can thiệp dao kéo. Bất cứ ai cũng có thể tập kegel đơn giản tại nhà, thật tuyệt đúng không nào?

Bài tập kegel có thể khắc phục tình trạng yếu sinh lý không

Theo Condom Việt tìm hiểu thì, yếu sinh lý ở nam giới là bệnh lý xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có cả vấn đề thể lực. Tình trạng này kéo dài khiến cho khả năng tình dục của nam giới giảm sút, lâu dần còn dẫn tới tâm lý tự ti, sợ hãi và lãnh cảm với hoạt động quan hệ tình dục. Nhiều trường hợp bệnh ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe sinh sản, làm rạn nứt hạnh phúc lứa đôi.

Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý nam
Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý nam

Xem thêm: Tại sao nhiều quý ông lựa chọn kẹo ngậm tăng cường sinh lý?

Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc, tăng cường sức khỏe thì việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, nhất là với những người đã có tuổi. Cụ thể:

  • Bài tập kegel có công dụng tăng cơ bắp, giúp phái mạnh sở hữu vẻ đẹp cường tráng, đặc biệt là phần cơ dưới với cơ thể dẻo dai và thể lực khỏe.
  • Những bài tập mang tính đều đặn hàng ngày còn hỗ trợ giải phóng năng lượng, đào thải độc tố cho cơ thể.
  • Bài tập kegel hỗ trợ bảo vệ hệ tim khỏe mạnh, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu xuống cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp anh em cải thiện thời gian cương cứng và quan hệ rất tốt.
  • Những bài tập này còn giúp duy trì cân nặng và thể hình săn chắc, giảm thiểu tối đa nguy cơ béo phì cho nam giới.
  • Bài tập kegel cho nam còn ngăn ngừa và khắc phục một số biểu hiện yếu sinh lý như xuất tinh sớm, yếu sinh lý hay rối loạn cương dương.

Cơ sàn chậu của phần thân dưới có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến hay các bệnh lý liên quan đến hệ bài tiết như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,…

Các bài tập kegel có tác dụng giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên đáng kể, đặc biệt hỗ trợ nam giới chữa được yếu sinh lý. Đây đều là những tác dụng tuyệt vời của bài tập kegel đến cả thể chất và tinh thần.

Phái mạnh nên thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý này tại nhà đều đặn để thấy được hiệu quả. Tuy nhiên cần lưu ý, cường độ tập luyện nên căn chỉnh tùy theo thể trạng hiện thời để có được sức khỏe tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập kegel đúng cách

Video hướng dẫn 4 bài tập kegel

Bài tập chữa yếu sinh lý kegel dành cho nam giới tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu phía thân dưới. Nó có hai mức luyện tập chính là cơ bản và nâng cao. Có rất nhiều thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập kegel.

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là hãy biến các bài tập này trở thành một phần của cuộc sống thường ngày. Ví dụ tập một lần bài tập kegel khi đang một công việc cá nhân và tập một lần nữa sau khi đi tiểu. Đây là lúc bàng quan trống rất thích hợp cho hoạt động này.

Tiếp đến cần chú ý co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng. Ví dụ như hắt hơi, ho, cười, hay đơn giản là nâng vật nặng. Nếu gặp bất cứ vấn đề nào trong khi thực hiện các bài tập kegel, đừng ngần ngại tìm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp anh em xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.

Bài tập kegel cơ bản

Để tập kegel cơ bản, đầu tiên cần xác định được cơ mu nằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ. Lúc này đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại và bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ PC (cơ mu) sẽ co lại khi tiếp xúc gần với hậu môn.

Bài tập kegel cơ bản
Bài tập kegel cơ bản

Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Anh em nằm ngửa trên mặt phẳng cố định và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng ngang vai.
  • Tiếp theo, từ từ co chân lại và chống lên cao, chú ý đảm bảo khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30cm.
  • Kế đến, bạn nhẹ nhàng tận dụng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, yêu cầu cần đạt được là các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
  • Sau khoảng 10 giây duy trì ở tư thế này, bạn hạ hông xuống chạm sàn và liên tục lặp lại động tác nâng hông ở trên.
  • Tiến hành khoảng 5 – 7 lần và kết hợp hơi thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.

Bài tập kegel nâng cao

Tập kegel nâng cao yêu cầu áp dụng nhiều kỹ thuật, đây là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho dương vật. Từ đó giúp cải thiện chức năng sinh lý, khả năng chăn gối và hỗ trợ quý ông “làm chủ cuộc vui”.

Bài tập kegel nâng cao
Bài tập kegel nâng cao

Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Đầu tiên ở phần chuẩn bị, bạn cũng thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa như bài tập cơ bản.
  • Tiếp theo, từ từ nâng chân và gập khớp sao cho phần cẳng chân hợp với cơ thể đúng một góc vuông 90 độ. Nếu làm không đúng thao tác này có thể gây trật khớp.
  • Từ từ hạ chân xuống nhẹ nhàng nhưng không để trực tiếp xuống sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn một khoảng 3cm.
  • Kết hợp hít thở đều và thực hiện 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây.
  • Khi thực hiện động tác, anh em chú ý có thể tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên cùng lúc. Tuy nhiên điều cần lưu ý là phải đảm bảo không gập đầu gối.

Tập kegel bao lâu thì hiệu quả

Tập kegel bao lâu thì hiệu quả được xem là thắc mắc chung của nhiều người hiện nay, đặc biệt là với những quý ông mong ngóng được thể hiện bản lĩnh của mình trước vợ và người yêu. Đây là tâm lý chung nên cũng không quá khó hiểu. Tuy nhiên cần xác định rằng, kegel không dành cho những người luôn trông đợi kết quả nhanh chóng, gấp rút. Bài tập này không giống như sử dụng thuốc xịt chống xuất tinh sớm, cho hiệu quả cực nhanh chóng, tức thì.

Thay vào đó nó cần vài tuần hoặc vài tháng để anh em cảm nhận được sự khác biệt. Và kegel sẽ chỉ thực sự hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ nhìn thấy kết quả từ bài tập Kegel sau khoảng 3 – 4 tuần tập luyện.

Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp cơ địa yếu, khó tác động phải mất từ 5 – 6 tháng để đạt được hiệu quả mong muốn. Vì vậy, nếu vài buổi đầu không thấy bất kỳ sự thay đổi nào ở các cơ thì đừng vội nản chí mà kiên trì luyện tập theo kế hoạch ban đầu đề ra nhé!

Kiên trì tập luyện và kết hợp với các bài tập khác để nâng cao hiệu quả
Kiên trì tập luyện và kết hợp với các bài tập khác để nâng cao hiệu quả

Xem thêm: 8 loại máy tập dương vật tốt nhất hiện nay

Cần lưu ý, bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian ban đầu là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, sau đó từ từ tăng lên mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả tập luyện, đặc biệt là về sức bền. Ngoài ra nếu muốn rèn luyện sức khỏe, đừng ngần ngại thử kết hợp với các bài tập khác. Anh em cũng nên tập vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để các phần cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cơ chậu hay chức năng cơ chậu hoặc nếu trong vòng một tháng tập mà không thấy cơ thể có bất kỳ thay đổi nào. Rất có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ cần chú trọng. Trong trường hợp gặp khó khăn với bài tập kegel, nên gặp chuyên gia để tìm ra nguyên nhân và hướng dẫn bạn xác định đúng cơ sàn chậu. Đây cũng là những người sẽ giúp bạn tập kegel khắc phục tình trạng yếu sinh lý sao cho chính xác.

Ngoài ra phái mạnh cũng cần lưu ý, duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và một lối sống khoa học. Đây chính là chìa khóa giúp bạn có sức khỏe tốt và luôn luôn tràn đầy sức sống. Hãy nói lời tạm biệt với thuốc lá, rượu bia, thức đêm nhiều và thay vào đó bằng rau xanh, hoa quả và ngủ đủ giấc,…

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel

Bài tập kegel hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, thế nhưng không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng và đạt được hiệu quả cao nhất.

Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi vào bài tập
Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi vào bài tập

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập kegel, mời anh em tham khảo!

Xác định cơ sàn chậu

Điều đầu tiên cần nhớ khi tập bài tập kegel là bạn cần xác định chính xác các cơ sàn chậu. Các cơ này có chức năng chính kiểm soát dòng nước tiểu nên bạn có thể xác định chúng bằng cách chặn dòng chảy của nước tiểu.

Nếu bạn xác định đúng, các cơ bạn vừa dùng để thực hiện hành động trên chính là các cơ mà bài tập kegel cho nam giới này hướng đến. Tuy nhiên, bạn cũng đừng làm hành động này quá nhiều vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Để phần cơ khác làm việc quá nhiều

Chuyên viên tập luyện thể hình Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu thì cơ thể sẽ tự sử dụng các cơ khác thế chỗ. Ví dụ như bắp đùi, bụng hoặc mông,… chúng sẽ có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình hoạt động. Tuy nhiên điều này lại trái với mục đích các bài tập kegel là ép buộc nhóm cơ chậu phải hoạt động để tăng cường sự dẻo dai.

Vì vậy nếu không may gặp hiện tượng này, bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách đặt tay trái dưới mông và tay phải phía trên cơ bụng khi tập kegel. Nếu cảm thấy nhóm cơ này hoạt động rất mạnh và co thắt thì chứng tỏ cơ thể chưa ép được nhóm cơ chậu vận động.

Để giảm thiểu sự phụ thuộc vào các cơ khác khi tập, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích nam giới nên sử dụng một vật kẹp vào hai chân để hông và mắt cá chân để tạo với nhau một góc 90 độ. Khu vực này sẽ có nhiệm vụ ngăn cản cơ thể sử dụng cơ bụng và hông, từ đó hỗ trợ cho nhóm cơ chậu khi vận động.

Đi vệ sinh trước khi tập

Đi vệ sinh trước khi tập để không gây ảnh hưởng khi tập luyện
Đi vệ sinh trước khi tập để không gây ảnh hưởng khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập kegel, bạn cần phải đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang sẽ hoàn toàn trống rỗng. Tiếp theo hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng bất kỳ để tập luyện, có thể là mặt đất hoặc giường nhưng các chuyên gia khuyên nên dùng thảm tập yoga chuyên dụng để nằm thoải mái hơn.

Việc đi vệ sinh đóng vai trò rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, trong quá trình ép cơ sẽ có cảm giác đau đớn dữ dội và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Về lâu dài có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống bài tiết của cơ thể.

Chú ý nhịp thở

Điều hòa hơi thở trong khi tập kegel sẽ giúp bạn có thể ép cơ chậu tối đa. Chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp và đặc biệt cần giữ vùng đùi, mông, bụng luôn ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.

Việc giữ lại hơi thở dư thừa sẽ làm tăng áp lực trong khoang bụng, từ đó làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác. Tuy nhiên thực tế cơ sàn chậu không đạt được áp lực lý tưởng nên cơ thể không có bất kỳ sự thay đổi nào.

Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng

Theo chuyên viên vật lý trị liệu khung chậu tại Calgary, Canada – Mercedes cho rằng, nhiều người hiện nay thường lầm tưởng những bài tập kegel chỉ liên quan đến việc ép cơ tự nhiên không hề liên quan gì tới nâng vật nặng.

Tuy nhiên thực tế không phải vậy, thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng dương vật sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế thành quả bạn nhận được. Nếu mới làm quen với kegel, bạn có thể tập bình thường.

Tuy nhiên khi đã thành thục thì bạn nên tăng cường lực bằng việc bổ trợ vật nặng dưới sự tư vấn của những người có chuyên môn. Đây cũng là cách để tăng cường sức bền cho phần thân dưới và rèn luyện sức khỏe rất tốt.

Tránh cố gắng quá sức

Không để cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức khi tập luyện
Không để cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức khi tập luyện

Các chuyên gia cho rằng, sai lầm lớn nhất mà nam giới gặp phải khi tập kegel đó chính là là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường cường độ sẽ mang đến hiệu quả tối ưu.

Nhà vật lý trị liệu kiêm chuyên viên về cơ sàn chậu tại Brooklyn – Erin Weber  cho biết, người tập cũng cần xác định rõ đâu là khu vực cần tập luyện chủ đạo để tránh tốn sức mà không đạt được tác dụng mà mình mong muốn.

Việc tập luyện quá sức, cường độ dày đặc không chỉ khiến các bó cơ căng cứng mà vấn đề đi lại, làm việc cũng gặp rất nhiều khó khăn. Anh em cần dựa vào sức khỏe thể chất để lên lịch tập sao cho cân đối, đảm bảo an toàn.

Duy trì thói quen tập luyện

Giống như khi tập thể dục hàng ngày, duy trì thói quen tập luyện kegel cũng giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Lưu ý duy trì tần suất vừa phải khi bắt đầu, sau đó mới tăng dần cường độ để cơ thể tránh bị sốc.

Theo quy chuẩn, bạn hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần dao động từ 4 – 5 lượt. Kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây là cách tăng cường độ tốt nhất và đảm bảo an toàn.

Vậy là bài viết trên đã chia sẻ tới bạn về bài tập kegel giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về bài tập này, từ đó biết cách thực hiện sao cho chính xác và đạt hiệu quả cao. Đừng ngần ngại chấp nhận, thay đổi và cải thiện cuộc sống của mình ngay từ hôm nay nhé!

Bài viết liên quan:

Cộng dụng vòng đeo chống xuất tinh sớm

8 loại gel tăng kích thước dương vật tốt nhất 2021

Bí kíp giúp nàng lên đỉnh nhiều lần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.